開放水域新手包第二篇
報名了你就會練了啦！
這句話適用於高度自律、對水有穩定心理素質的人。但對於剛入門的選手來說，游泳的難點往往不是無法完賽，而是缺乏自信。
自信從何而來呢？ 是來自於穩定的基礎（平衡、流線與自救技巧），以及清楚知道如何在活水湖中照顧自己。合格的鐵人應在比賽中具備 觀察、定位、判斷、行動（ODDA） 的能力，而不只是盲目地完成比賽。
許多人學游泳往往是為了「應付」比賽，而不是為了「掌握知覺」。真正學好游泳，不只是掙扎著游完50公尺，而是能夠理解如何重心轉移、與水相處、借力使力和順水推舟等，達到最少能量消耗的高效游泳方式。
世界頂尖教練們普遍認為，「學好游泳」至少需要半年以上的穩定訓練，而非短期衝刺。因此，如果你的基礎不穩，請先確保基本能力，而不是硬著頭皮參賽。至於什麼是游泳的定義，可以參考重新詮釋「游泳定義」的概念圖與文章。
回到正題，若體能已來不及練習，比賽若剩下一週該如何練習呢？這段時間絕對不要過度專注於自己”最弱的動作“。則是改進最容易修正的缺失，修正一個是一個。
因為身體各部位微調累積起來的改變，將能帶來整體流線與平衡的提升，進而增加划距。
下述為常見錯誤與修正方法：
- 移臂避免「重踩油門」：移臂入水方向不對，抱水方向也不對，造成自己上軀幹瞬間上升又下降，而非平順地前進。這樣不但浪費體力，也沒有效率，如開車一般重踩油門，沒有維持慣性、耗油。
- 移臂入水不要「過度拍擊」水面：如同蹺蹺板一般，拍水上軀幹上升，另一邊下軀幹便下沈，所以你還要拍那麼大力嗎？於是水中水阻增加，浪費體力。
- 移臂輕拿輕放：假設1.5公里要划1,500下，不管移臂有多優雅漂亮、划距有多遠。移臂都是用力抬起、用力插水（如同跺腳跑步），體力已經不入不敷出了，還得多支出浪費1,500下。
大多數人亂“用力”和“不用力”的速度是一樣快的（力道愈大、阻力愈大）。划頻快（水面上）並不代表要過度使力，因此常見很多人轉換自行車時，上肢與肩頸（加上過度抬頭）都非常不適。
因此，先練習輕拿輕放（非抱水）省點力吧，和愛情一樣。 - 移臂時不可滯留水面太久：和跑步一般，不會跑到一半定格吧？再舉個例子，當練車踩迴轉速時，突然停下來滑行，再重新踩踏的時候，會變得沈重許多，那是因為速度和慣性沒了。
因此要記得「移臂在水面上滯留時間愈久，下沉愈多」。 - 避免游偏與錯誤定位：自由式為長軸游泳，有很多人無法穩定地直線前進，原因多為移臂入水方向不對、過度使力、過度肩推，因此建議先於陸地上先建立正確的知覺與方向。
手指方向決定前進方向：如右手入水指向左前方，身體會往左游。
建議入水時手指向肩膀外側，以確保最直的前進軌跡。 - 眼睛專注看下方：頭未正視下方時，頸椎彎曲牽動著腰椎，會導致下軀幹會下沉，如似煞車。
頭除了定位和換氣外，餘時間都是專注看著下方，更不是用力縮下巴。看與沒看至少划距差半個手掌以上，仔細算算1,500下就差多少距離了。 - 避免站在最前排出發：若你的配速很容易受人影響，請不要站在最前面出發。尤其新手，常常因鳴槍後容易緊張，便腦袋一片空白地往前衝，像極了沒有靈魂的軀殼。建議按照規定在各完賽時間的分區排隊。
以上文字敘述有限，已儘量白話說明，但有幾種類型的人訓練時要斟酌：
- 肌肉失衡者（左右動作不對稱，影響平衡）。
- 身體痼疾者（過去舊傷影響游姿）。
- 恐水者（非因溺水經驗，而是長期對水的恐懼）。
三鐵的緊迫感雖能讓人上癮，但若驕傲自滿，卻也危險。祝大家賽事一切順利。
開放水域新手包第一篇：https://pse.is/7accam
－游刃有魚WISWIM／創辦人Stanley