開放水域新手包第二篇
報名了你就會練了啦！
這句話只適合自律的人，還有對於「水」心理素質穩定的人。但剛入門的選手，多數在游泳項目並非不能完賽，而是缺乏自信，但自信是從哪裡來？是有穩定基礎（平衡、流線與自救技巧），知道在活水湖裡如何照顧自己。合格的鐵人應是能在賽事過程中落實觀察、定位、判斷和行動（ODDA）。
重心和比例，是平衡的基本概念與基礎。現在很多人學游泳都是為了「應付」比賽，不是為了把「知覺」學好。
資優生要學好是理所當然，甚至自學也可以應付基本距離，但是多數人幾乎都是需要從旁協助，甚至心理上的支持。
世界頂尖教練們定義的「學好游泳」，至少需要半年以上（不是用力掙扎、盲目、過多划手數游完50Ｍ）。至於什麼是游泳的定義，可以參考下述我重新詮釋「游泳定義」的概念圖。
賽前倒數剩下一週，究竟該怎麼練？在這般迫切的時間內，建議不要一直專注於你最弱的知覺動作和技巧，而是依上、下軀幹，將你最擅長的動作在最佳化，來彌補彼此的不足，若都沒有擅長的…那就改下述大家最常犯、也較好修正的缺點，修正一個是一個。
試想，身體上下左右若都能修正一點點就好，累積起來回饋的結果，不就是平衡與流線嗎（增加划距）？
- 不要重踩油門：移臂入水方向不對，抱水方向也不對，造成自己上軀幹瞬間上升又下降，而非平順地前進。這樣不但浪費體力，也沒有效率，如開車一般重踩油門，沒有維持慣性、耗油。
- 不要拍水：想像蹺蹺板，拍水上軀幹上升，另一邊下軀幹便下沈，所以你還要拍那麼大力嗎？
- 輕輕抬起、輕輕落下：先假設1.5公里要划1,500下，不管你的移臂有多優雅漂亮，移臂如果都是用力抬起、入水用力插水，插了1,500下難道不累嗎？划頻快（水面上）並不代表要用力。大多數人亂用力和不用力的速度是一樣快的（力道愈大、阻力愈大）。因此，先練習輕拿輕放（非抱水）省點力吧，和愛情一樣。
- 換氣不順、下軀幹下沉：防寒衣和浮力褲治百病，不行就穿著吧。
- 移臂不要在水面上滯留：和跑步一般，不會跑到一半定格吧？再舉個例子，當練車踩迴轉速時，突然停下來滑行，再重新踩踏的時候，會變得沈重許多，那是因為速度和慣性沒了。因此，有穿防寒衣，更要妥善運用它，維持它的慣性，不要在水面上停滯太久，「移臂在水面上滯留時間愈久，下沉愈多」。
- 游泳一直游歪、定位做不好：講太細怕有人誤解，先以頭頂方向為中心線，手指方向就是你的前進方向。譬如你右手指入水指向左前方再抱水、加上慣用手又大力，那當然會往左邊的前進，誇張的甚至有些人會直接轉彎。那手指究竟要指向哪邊？因每個人的身體比例不同，最保險的方式就是指向肩膀外側（原因非常非常多會說不完），為了應付比賽，就先照做吧，而且只有好處，沒有壞處（至少還可以避免換氣身體翻轉過頭）。
- 眼睛專注看下方：頭抬起來，下軀幹會下沉，如似煞車。頭除了定位和換氣外，餘時間都是放鬆專注看下方，更不是用力縮下巴。看與沒看至少划距差半個手掌以上，自己算算1,500下就差多少了。
- 若你的配速很容易受人影響，請不要站在最前面出發。尤其新手，常常因鳴槍後容易緊張，便腦袋一片空白地往前衝，像極了沒有靈魂的軀殼。建議按照規定在各完賽時間的分區排隊。
以上文字敘述有限，已儘量白話說明，但有幾種類型的人訓練時要斟酌：
ㄧ是肌肉失衡，二是痼疾造成身體不對稱，三是重度恐水心理未解決前（非溺水）。這三種類型因身體知覺薄弱，練習的順序與方式也較不同。
三鐵的緊迫感能讓人上癮、也如此地強烈。若驕傲自滿，卻也危險。
－游刃有魚WISWIM／創辦人Stanley