你會用間歇跑步方式來散步嗎？你知道很多自詡會自由式的人，要求他把划頻降低就不會游泳了，或是只會一種踢水方式。

對於大眾，以建立高知覺為目的、放輕鬆的學習和與水相處的概念來說，短距離游泳的方式（如50M、100M）對游泳者的要求極高，尤其是直臂回復的自由式。

這種技巧雖然在頂尖運動員中非常流行，但並非所有人都能掌握，甚至也有不少選手無法應對它的高強度需求。

本文將從身體條件、技術需求、泳姿的類型與國際頂尖選手的例子和文獻，深度探討自由式（短距離）的技巧與窒礙難行之處（有三成以上學游泳的人，因為文明病所苦而無法做到平衡）。

一、短距離游泳適合哪些人？

1. 肌肉組成與發力特性：

– 短距離游泳依賴於快縮肌纖維（fast-twitch muscle fibers）的力量與爆發力。這類肌肉能在短時間內提供極高的推進力，但對於多數人來說，容易感到疲勞。

– 根據《Journal of Applied Physiology》的研究，快縮肌纖維比例與遺傳密切相關，全球只有10%-20%的人擁有顯著優勢，甚至更少。

2. 體脂與肌肉比重

– 體脂較低：減少水中的阻力，更容易保持高速推進。健美選手若不理解身體的重心與平衡技巧，踢水容易事倍功半，導致下軀幹無法浮起。

– 肌肉比重大：需提供更穩定的動力適合的頻率，來維持流線型姿勢。

3. 重心與靈活性

– 高個子選手重心偏前：臂長對重心與划距的影響顯著，身高更高的選手在競速運動當中具有先天優勢，但這並非技術能力的全部。所以身高較高的人游得快，那是理所當然，並不能說特別厲害。若身高腳矮小，還能游得一樣快，那才真是厲害。

– 肩膀靈活性較差者難以高效執行直臂划水，可能增加肩部負擔。

4. 無法透過平衡游泳的人

– 初學者常全力划動推進（不熟悉配速），忽略平衡與水感的協調，這導致游泳過程緊張且效率低下而溺水。根據美國紅十字會的溺水預防報告，90%的溺水事故與水感不足有關（何謂水感，擇期再撰寫說明）。

– 若沒有體力，還無法放緩速度和放輕鬆前進或自救時，那就是溺水（99%以上的人類都無法做到）。

二、泳姿的回復類型及其優缺點：

1. 直臂回復

– 優點：利用肩部力量帶動手臂，產生較大的離心力與加速度，適合短距離衝刺。動作簡單，由於我們是直立行為動物，平時都是自然擺臂，對初學者的高知覺建立難易較低。

– 缺點：肩部壓力較大，需要良好的柔韌性與爆發力（若肩頸痼疾、有肌肉失衡、旋轉肌群有狀況等，皆不建議）。

– 代表選手：卡勒布·德雷塞爾（Caeleb Dressel），直臂划水讓他在50米自由式中有著優秀成績（男50M：20.91秒，2019年）。

2. 曲臂回復

– 優點：減少肩部負擔，動作更加省力，適合長距離游泳。
– 缺點：無，前提是不能繞臂。

– 代表選手：英國選手鄧肯·斯科特（Duncan Scott）在中、長距離自由式賽事裡採用曲臂回復，並獲得2024游泳世界盃新加坡站200M和400M金牌。（男200M：1:40.29秒、男400M：3:34.46秒）。

3. 高肘回復

– 優點：手肘高於手掌，減少肩部壓力，提高自由泳效率，尤其在中短距離比賽中表現突出。

– 缺點：目前想不出來，因為若高肘不能做，基本上生活中所有上肢運動都無法運作。

– 代表選手：
– 亞當·沃克（Adam Walker）：英國的馬拉松游泳名將，挑戰並完成 Ocean’s Seven（15年來，截至2024 年 7 月，全球僅有 13 位選手成功完成這項挑戰）。高肘回復在他的技術中起到關鍵作用，能有效減少阻力、提升耐力，使他能長時間維持穩定速度，成功游過英吉利海峽等極具挑戰的開放水域。

– 凱蒂·雷德基（Katie Ledecky）：憑藉高肘回復技術在長距離游泳中保持流線型與效率，創下多項世界紀錄（女1500M：15:20.48秒，2018年），但隨著距離愈來愈短，衝線時他也會轉換成直臂來完成。

– Anna-Karin Lundin：這位瑞典名將在中長距離自由式中採用高肘回復技術，配合流暢的2拍踢水，展現出色的節能能力，特別在400M和800M自由泳中成績顯著（女800米自由式：8:28.98，1995年）。

補充：

上述三種移臂，若指導老師或教練，在有肩頸有狀況下，還不斷“透過繞臂來訓練”，可能就不適任執教，建議更換指導。至於何謂繞臂、造成無法抗拒的繞臂原因？擇期再撰寫一篇來說明。

關於高知覺運動的千頭萬緒，且還要建立科學根據之上，絕非一篇文章可以完成句點，若有任何不解切勿自行服藥，建議還是去找專業指導。

－ 游刃有魚WISWIM／創辦人Stanley

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