1. 2拍踢水

 

 – 應用：單邊移臂驅動對應1次踢水（左右相加共2次），主要用於長距離自由泳（400M以上）。

 

 – 特點：節奏低，動作省力，適合耐力型選手。

 

 – 代表選手：凱蒂·雷德基（Katie Ledecky），穩定的2拍踢水讓她在奧運長距離項目（800M~1500M）中目前尚無人能敵（隨著終點愈來愈近時，會依序轉換4拍，然後6拍衝線，也會換成直臂回復）。

 

2. 4拍踢水

 

 – 應用：每臂部循環對應4次踢水，適合中長距離（200M至400M）。

 

 – 特點：平衡速度與省力，較為靈活，適用範圍廣。

 

 – 代表選手：孫楊（Sun Yang，男400M自由式奧運金牌得主），常採用4拍踢水兼顧速度與耐力。

 

3. 6拍踢水

 

 – 應用：單邊移臂驅動對應3次踢水（左右相加共6次），為短距離自由泳的標準節奏（50M至100M）。

 

 – 特點：踢水頻率高，配合爆發性划水，確保穩定的高速推進力。

 

 

自由式的驅動方式是游泳技術中的重要核心，包含 髖轉驅動、肩轉驅動 和 全身驅動 三種主要方式。這些方式根據距離、體能特徵與技術需求的不同，有其特定的應用情境與效果。

 

1. 髖轉驅動（Hip-Driven）

 

a. 特點與技術解釋：

 

 – 核心動力來自髖部的旋轉，通過腹部與核心肌群穩定軀幹，帶動划臂完成推進。

 

 – 游泳者需要保持穩定的軀幹，讓髖部帶動上下肢協調發。

 

 – 踢水配合：以2拍踢水為主，每次划臂對應一次髖轉，節奏穩定。

 

b. 用途與適用距離：

 

 – 髖轉驅動常見於長距離自由式（如400M至1500M）。這種技術強調耐力與經濟性，減少不必要的能量消耗，適合長時間穩定游動。

 

 – 代表選手：凱蒂·雷德基（Katie Ledecky），她在長距離自由泳中以髖轉驅動和穩定的2拍踢水著稱。

 

c. 參考文獻：

 

 – 《Sports Biomechanics》指出，髖轉驅動技術在長距離游泳中能降低15%的能量消耗，提升推進效率。

 

2. 肩轉驅動（Shoulder-Driven）

 

a. 特點與技術解釋：

 

 – 動力來源主要來自肩部旋轉，髖部穩定不明顯，肩膀的靈活性和爆發力是關鍵。

 

 – 肩部旋轉幅度較大，配合高頻率的划臂動作，帶來快速的推進力。

 

 – 踢水配合：以4拍踢水為主，確保穩定的推進力。

 

b. 用途與適用距離：

 

 – 肩轉驅動多應用於中距離自由泳（如200M至400M），需要兼顧速度與耐力。

 

 – 代表選手：鄧肯·斯科特（Duncan Scott），他在200M自由泳中採用肩轉驅動，結合4拍踢水兼顧速度與效率。

 

c. 參考文獻：

 – 根據《Journal of Applied Physiology》，肩轉驅動技術能提升中距離自由泳選手約12%的爆發力，適合速度耐力結合的項目。

 

3. 全身驅動（Body-Driven）

 

a. 特點與技術解釋：

 

 – 動力來自全身的協調發力，肩部、髖部、核心與四肢同步配合，形成整體推進力。

 

 – 需要高度的技術整合，對選手的動作協調性和體能需求最高。

 

 – 高頻率划臂：每次划臂都能將全身力量轉化為推進力。

 

b. 用途與適用距離：

 

 – 全身驅動常用於短距離自由泳（如50M至100M），要求最大推進力和高頻率動作的結合。

 

 – 代表選手：卡勒布·德雷塞爾（Caeleb Dressel），他以全身驅動創下多次短距離優秀紀錄。

 

 

c. 參考文獻

 – 根據哈佛大學的《流體動力研究》，全身驅動技術在短距離比賽中可提升約20%的最大速度，但需要極高的能量消耗。

 

 補充：

關於高知覺運動的千頭萬緒，且還要建立科學根據之上，絕非一篇文章可以完成句點，若有任何不解切勿自行服藥，建議還是去找專業指導。

 

 － 游刃有魚WISWIM／創辦人Stanley