節拍(驅動頻率)與個人體型特質的關聯性分析(自由式)

多數人總會誤解「加快節拍」,便是與「更用力」畫上等號(此篇不討論節拍與施力的搭配與操作)。以下是進一步的說明與分享:

游泳中的節拍,我稱之為驅動頻率,是游泳時手部或腳部動作的循環速度,即每分鐘完成動作的次數(通常以 SPM,Stroke Per Minute來衡量)。它直接影響到慣性、速度、效率與平衡。

在討論節拍(驅動頻率)對游泳的重要性前,首要是將身長比例(如身高、臂展)、體脂比例(比重)以及其他個人體型特質納入考量,才能更全面理解「節拍個別化需求」,拼完游泳不可缺的其中一塊拼圖。

多數人總會誤解「加快節拍」,便是與「更用力」畫上等號(此篇不討論節拍與施力的搭配與操作)。以下是進一步的說明與分享:

臂展與身高的關聯

  1. 長臂選手的應用:
    所有的競速運動都離不開角度與重心,因此臂展與身高的比例更是游泳推進效率的重要基礎。臂展越長,水中划距越大,驅動頻率可以相對降低,仍能保持速度與穩定性。
  2. 短臂展選手的挑戰:
    相較之下,臂展較短的選手需要提高節拍來增加推進頻率,彌補單次划水距離的不足。

    男選手案例:

    Michael Phelps
    – 身高:193公分
    – 臂展:208公分(臂展比身高多15公分)
    – 特點:臂展優勢讓菲爾普斯能以較低的驅動頻率(每分鐘約50~55次划水)保持極高的速度。先天優勢加上後天的努力,所以是傳奇。

    Kyle Chalmers
    – 身高:193公分
    – 臂展:195公分
    – 特點:利用接近身高的臂展,配合高頻驅動(每分鐘約60~70次划水),在短距離中展現驚人速度,特別是在短距離賽事中表現優異。

    女選手案例:

    Katie Ledecky
    – 身高:180公分
    – 臂展:185公分(臂展比身高多5公分)
    – 特點:Ledecky 在800公尺和1500公尺自由式中,以長划距和穩定節拍(每分鐘約60次划水)創下多項世界紀錄。

    Sarah Sjöström
    – 身高:186公分
    – 臂展:191公分(臂展比身高多5公分)
    – 特點:Sjöström在50公尺自由式比賽中採用極高頻驅動(每分鐘約75~80次划水),結合出色技術,破紀錄無數。

  3. 分析與建議:
    – 臂展長的選手:更適合中長距離比賽,因為他們可以用較低的節拍保持高效率推進。
    – 臂展接近身高的選手:需要增加驅動頻率,特別是在短距離中,通過高頻節拍來彌補划距的不足。

體脂與浮力:行進中的隱形助力(如同穿防寒衣一般)

體脂比例直接影響選手在水中的浮力,並間接影響著技術效率,還有「節拍的搭配與選擇」。

  1. 體脂高的選手:
    浮力優勢可以幫助身體保持水平姿態,適合採用中低頻節拍,充分利用流線型減少能量消耗。

    建議:可以採取低頻模式,利用浮力優勢減少能量浪費,特別在長距離中更具優勢。

  2. 體脂低的選手:
    浮力不足容易導致身體下沉,需提高節拍來維持水中平衡、保持流線與穩定推進。

    建議:需注重提升踢水頻率與核心穩定性,避免因浮力不足導致能量過度消耗。

  3. 案例:如同年紀稍長的長輩們,體脂高,技巧動作與重心轉移不需要做到流暢、沒有一定的驅動方式,隨便做身體都不輕易下沉。

節拍與技術的整合搭配

節拍不僅取決於選手的身體條件,也受賽事距離和技術熟練度影響。

  1. 短距離選手
    – 例子:Sarah Sjöström 和 Kyle Chalmers
    – 策略:以高頻驅動(每分鐘約70~80次划水)配合爆發力與技術,實現最快速度。
  2. 長距離選手
    – 例子:Katie Ledecky 和 Michael Phelps
    – 策略:以穩定低頻(每分鐘約50~60次划水)結合高效率划水,維持長時間的速度與耐力。

科學化訓練方式

  1. 節拍器(Tempo Trainer)
    – 幫助學員找到理想、適合的節拍,避免高頻或低頻導致效率下降。
  2. 水下動作分析
    – 依據個人身長比例與重心,透過水下攝影分析適合的划水效率,找到推進與節拍的最佳平衡點。

總結:個別化調整的關鍵

– 臂展與節拍:
臂展長的選手適合低頻長划距,臂展短的選手則需要高頻補足推進力。

– 體脂與浮力:
體脂高的選手應專注浮力優勢,採取低頻穩定推進;體脂低的選手則需學習「正確驅動方式」與技術細節。

游泳沒有想像中那麼難,是要找到最基礎又合適自己的東西是什麼,然後便可以解決所有的問題。

學習在水裡與自己相處,是種境界。還有,「不要急著漂亮,在那之前,請先搞定你的雙腳與節拍」。

- 游刃有魚WISWIM/創辦人Stanley